I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]
[...] a wróciłem po 22. Wypadły dwa posiłki bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i [...]
[...] BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej dlaczego chcesz bicka i tricka tak cwiczyc? napisz mi w jakie dni mozesz trenowac. Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. nie. Na [...]
[...] podejście. Niesamowity gość, polecam wszystkim, którzy potrzebują trenera, dietetyka w jednym. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/x70r.png 2. TRENING Dziś trening siłowy taki sobie, przyszedł do mnie trener, którego poprosiłem o chwilę rozmowy i długo gadaliśmy - co widać na wykresie tętna :) Jest zwolennikiem FBW oraz CF. [...]
DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]
[...] 12. Wspięcia na palce siedząc 10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg 10x16kg/10x18kg/12x18kg +15min marsz na największym nachyleniu Ostatni trening cyklu przede mną 8-O Kiedy to zleciało? Za 6 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: rzodkiew, sałata, pomidor, [...]
widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]
A ja zrobiłem sobie przedchwilą ten mój trening i najbardziej po nim czułem... żąłodęk , tak troche młdło mi było( po 8 jadłem płatki z mlekiem, a trening zacząłem o 11.30 i przed chwilą skonczyłem ), no ale zmachałem sie nieźle, mam nadzieje ze coś to da...
[...] Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: poszło leciutko i zdaje mi sie ,że technika lepsza, na następny trening dodam po 2kg Zobaczymy jak z tym rusze. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: mały ciężar, ale jak zawsze bareczki czuć 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
[...] (A) Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5 Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5 Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem [...]
W koszulce sfd chodzisz? Skojarzyłem chyba po tyle głowy z filmiku w dzienniku. Widziałem Cię z dwa razy, raz akurat jak kończyłem trening prowadzić, jak byś był szybciej mógłbyś podpatrzeć mistrza w akcji. Co do klientów - obecnie z prowadzeniem treningów zluzowałem i jeżdżę jak ktoś bardzo chce, albo dobrze płaci. Głównie zarabiam na [...]
[...] BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]
ja też zaraz po pracy trening... a dzisiaj kończę o 13.30 więc pewnie 14.30 będę już na siłowni już się nie mogę doczekać bo wczoraj miałam dzień wolnego i energia mnie roznosi...
Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]
[...] 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;-) no ale treningi by mnie się nie zgadzały\-) niestety gardło nie wytrzymało darcia się przez 2,5 godziny. Po treningu temp 38,3, jutro po pracy łóżeczko. Do 3 serii musztry musiałam [...]
nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest ;-) Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
